十岁怎么练手臂肌肉

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怎样锻炼手臂上的肌肉王欣副主任医师山东省立第三医院一般根据自身的体质选择合适重量的哑铃作为负重，双手持哑铃做屈肘的动作主要锻炼肱二头肌，做伸肘的动作主要锻炼肱三头肌，做上臂外展的动作主要锻炼三角肌，做腕背伸的动作，就是翘腕的动作，主要锻炼腕背伸肌，做屈腕的动作主要锻炼腕屈肌。锻炼时一定要遵循循序渐进的原则，保持适度的训练量，不能急于求成，防止肌肉拉伤。锻炼时要保证合理的饮食，给予肌肉足够的能量，满足身体的需要。怎么锻炼手臂肌肉孙增新主治医师滕州市中医医院一、俯卧撑。二、引体向上，三、举哑铃。每个动作每天可以坚持10到15分钟左右，坚持一个月左右，一般会起到明显的效果，可以紧致手臂肌肉。意见建议：锻炼贵在坚持，要持之以恒再进行锻炼的时候，也要保持正确的姿势，以免导致肌肉拉伤或者是软组织挫伤，运动时间不宜过大过猛，注意劳逸结合，平常也要少吃高热量，高脂肪的食物。

怎么锻炼手臂肌肉冯明利主任医师首都医科大学宣武医院一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。再就是可以应用臂力器锻炼，应用臂力器锻炼主要是手臂部位的肌肉受力，从而很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。通过上述的锻炼方法，只要坚持的锻炼，手臂部位的肌肉就会发达，力量就会增加。怎样练手臂肌肉付玉主治医师唐山人民医院比如说俯卧撑，这是一个非常常见的锻炼方法，室内锻炼也是比较好开展，但是刚开始锻炼的时候，不要次数过多，一般一天做15个，慢慢的进行适应，一段时间之后可以增加一些，另外，可以选择窄卧推，这个效果也是比较好的，可以有效的锻炼，三头肌刺激肱三头肌，有利于肌肉的增长，此外还可以选择使用杠铃弯举，选一个重量比较合适的杠铃。做弯曲的动作，一般每天做4组，重复12~15次就可以了。

怎样锻炼手臂上的肌肉杨建成副主任医师南方医科大学珠江医院锻炼手臂上的肌肉可以通过做俯卧撑、哑铃，能够帮助局部肌肉得到锻炼，需要通过屈伸能够增强手臂肱二头肌以及肱三头肌。还可以通过平板支撑锻炼，能够维持肌肉拉伸，必要时还可以通过双杠或者是单杠方式进行锻炼，能够牵拉手臂肌肉，还可以增加手臂力量。需要选择正规方法进行锻炼，避免私自乱用方法或者是操之过急，会造成局部受到损伤。其他人还搜了练手臂肌肉练手臂肌肉的最好方法在家练手臂肌肉练手臂肌肉该吃些什么如何练手臂肌肉最快最有效。

学生怎么练手臂肌肉学生练手臂肌肉的方法有什么_懂视_懂你更懂生活1、杠铃窄卧推。重复12到15次，1组热身。重复12到15次，4组正式组，60秒组间歇时间。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态锻炼前臂肌肉的方法有哪些杨惠文主任医师浙江中医药大学附属第二医院坐姿杆铃卷腕(掌心向上)：坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。1保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。2动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。注意事项：坐立时，双脚放于地面与肩同宽；卷腕时前臂和上臂都保持位置固定；向上卷腕时呼气，放松时吸气。掌心向上哑铃腕弯举：1将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持哑铃掌心向上；2保持前臂固定，腕部先向下再向上进行弯举至最大程度。动作变作：此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行；练习者可以采用哑铃来替代杠铃。掌心向下杠铃腕弯举：1将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持杠铃掌心向下；2保持前臂固定，腕部向上进行弯举至最大程度。动作变作：此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行；练习者可以采用哑铃来替代杠铃。缆绳提腕：1坐于低位滑轮前；双手持直柄窄于肩且掌心向上，肘部靠在腿前部；2腕部悬空，前臂不动，向上收腕拉动缆绳。动作变作：此练习可以采用跪姿，并将前臂置于平凳上进行练习；练习者也可以采用哑铃或者杠铃进行此练习。锻炼前臂肌肉的方法有哪些？看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼出一身漂亮健美的前臂肌肉已经有了很深的认识。前臂肌肉这是对男性而言这是非常重要的。在现在的生活中，许多的事情都需要男性调动前臂肌肉去完成，拥有了一身前臂肌肉，男性就不怕找不到女朋友了。

手臂肌肉怎么练刘海润主治医师锦州市中心医院第一种，首先考虑练习俯卧撑，每天早上起来做三组俯卧撑，一组20，可以有效的锻炼出手臂的肌肉，但是在做俯卧撑之前，要先做热身运动，以免扭伤手臂。第二种，考虑练习引体向上，在刚开始锻炼时，先进行反握，可以使手臂的肌肉得到锻炼。第三种，考虑可以练习平板支撑，要注意肘关节与肩关节与身体保持直角。怎么锻炼手臂肌肉许英霞副主任医师首都医科大学附属北京天坛医院可以用哑铃锻炼，也就是让手心向下，手握哑铃，前屈做训练，也可以掌心向内，向上做训练，还可以侧举，还可以平躺后哑铃放置于头部两侧，屈曲肘关节掌心向背部，然后伸直肘关节反举哑铃，还没有站立位后向上举哑铃。每一个动作可以做同样的次数，做这些动作的时候，应该量力而行，以肌肉关节不疲劳为宜。