怎么爬山不会让膝盖受伤

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?▂? 爬山伤膝关节？如何避免爬山时的膝关节损伤？爬山的六大好处-今日头条如何避免爬山时的膝盖受伤。严重的以后还会引起膝关节部位的肿胀情况，所以说爬山活动对膝关节来说，是有损伤的。如何避免爬山时的膝盖受伤？1、爬山前进行腿部肌肉的训练，让肌肉去负荷身体和装备的重量，减少关节对这些的爬山毁膝盖？6招让你的膝盖保持年轻-百度经验1. 减轻负重负重过大登山对膝盖而言无疑是一项非常苦难的运动，这个时候如果可以不放减轻负重，不光对身体肌肉有好处，还2. 下山要谨慎很多人都觉得上山难，下山容易，事实上，下山并不容易，一个不注意就可能对膝盖造成严重的损伤，特别是跑跳3. 选择坡度较缓的山爬山的难度不要过大，且坡度要缓，如果时间可以，最好根据自身的情况，规划出一条坡度不大。

爬山时该如何保护你的膝盖爬山时该如何保护你的膝盖1、最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲膝盖是最致命的，大部分受伤的徒步爱好者都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，登山虽好，但伤膝盖！10条实用登山技巧建议你收藏膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4。

登山时如何减轻膝盖损伤机会？陈祖辉主任医师暨南大学附属第一医院[患者问]: 登山时如何减轻膝盖损伤机会？医生答]: 登山，要有适宜的运动量和方式，以及热身运动，以减低膝关节损伤机会。1.上山前，可先在平路或坡度平缓的路面步行5~10分钟，特定的下肢肌肉牵伸动作是很有帮助的：分别牵伸股四头肌和腓肠肌，但其他人还搜了爬山后膝盖疼怎么办爬山膝盖疼痛怎么缓解爬山后膝盖酸痛自己恢复方法图爬山和跑步哪个伤膝盖爬山膝盖不会受伤怎么让膝盖受伤。

怎样爬楼不伤膝盖高天副主任医师西京医院只能通过做电梯来实现。无论用任何姿势爬楼对膝盖都是有一定损伤的，久而久之膝盖的软组织、半月板、交叉韧带都会受到损伤，最简单的方法就是坐电梯或者搬家，选择没有楼梯的楼房或者矮一点的楼层，这样可以最大限度的减少对膝关节的磨损和伤害。户外讲武堂；（1010讲）如何爬山不伤膝盖。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。2、爬山后要做好放松活动，比如按摩、伸展运动。

≡(▔﹏▔)≡ 经常爬山的人，膝盖都不会太好！不想膝盖受伤，教你爬山小窍门_部位爬山的时候建议大家带上一根登山杖，这样也能够帮助分担一些身体的力量，使得膝盖部位的受力减少，避免膝盖部位受到损伤。护膝也是在爬山的过程中必不可少的保护品，戴上护膝之后能够帮助预防如何在爬山时保护你的膝关节？好大夫在线这样，上臂可以尽可能多的分担腿部负担，膝盖本身不好的人可以使用护膝。2.选择适合的登山鞋对于登山鞋的选择取决于对于山的选择，一般较为松软的土地、草地、雪地和碎石地都是对膝关节损伤。