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运动让你健康瘦，8个动作，每次20分钟，助你高效燃脂瘦下来运动减肥，有氧运动无疑是最佳方法，但我们总是会觉得时间过长，并且动作上太过于单调而难以坚持。而且也总是会去寻求短时高效的方法，而这种方法的确也适合当今快节奏的生活。来百度APP畅享7个燃脂动作，每天一遍全身燃脂，让你不出门也能瘦下来！开合跳是一种简单易学的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪和锻炼心肺功能。只需要双脚跳跃并打开双臂，然后再次跳回原来的位置，每次跳跃尽量使身体离地高一些，保持动作连贯性和节奏感。

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最新减肥健身技巧教学1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率。坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度健身减肥操教程大全有氧健身操减肥操-知识-名师课堂-爱奇艺健身减肥操教程大全有氧健身操减肥操，是爱奇艺教育类高清视频，于2018-06-13上映。内容简介：这里有较新的健身操让你健康快乐甩脂肪。

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●△● 在家健身小教程-如何跑步减肥-百度经验1. 运动 前 先 确定 你 的 体重 ，如果 是 可以 测 体 脂 率 的 智能 秤 会 更 好 ，因为 人体 很 多 时候 流汗 流 掉 的 是 水分 ，而 不是 脂肪 。2. 第 二 ，用 皮尺 测量 自己 的 3 围 ，做好 记录 ，因为 减肥 很 多 时候 是 收紧 了 皮下 脂肪 或者 换 成 了 肌肉 ，所以 不要 看 体重 没有 改变 甚至 上升 了 ，但是 ，你 的 身体 线条 会 更 紧实 ，3 围 会 明显 收缩 。3. 接 下来 ，我们 可以 开始 运动 了 ，先 做 跑 前 拉伸 8 分钟 左右 ，包括 大腿 的 拉伸 ，小腿 前侧 后侧 的 拉伸 ，还有 整体 的 放松 活动 。减肥运动教程_有来医生视频内容动作示范：步骤一消耗脂肪主要从事有氧耐力的锻炼，如步行、慢跑、骑自行车等，每周3-5次，每次锻炼时间不少于30分钟。步骤二调整饮食结构肥胖人群应少吃含糖、淀粉和脂肪的食品。

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