锻炼腰背肌最有效动作视频

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学习久坐要警惕!“小腰”可能变“老腰”腰背肌锻炼操三点支撑双臂放置于胸前,用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起,腰背部尽力后伸。 四点支撑难度较大,双手及双足支撑使全身腾空... 使腰臀部、背部向上抬起,悬空后伸。 直腿抬高仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,不引起疼痛为度,连坐8-10次。 飞燕点水俯卧位,以胸腹为...

面对腰椎间盘突出,哪些运动最被医生推荐?游泳的动作,身体常常平铺在水里,这时候相较于地面上腰椎的直立状态,腰椎在水里变成水平状态,受到的压力会大大减少。 第三,游泳时,经常会有一些挺身、抬头、挺腰的动作,这些动作都有腰背肌参与,对腰背肌力量的锻炼是非常好的。 游泳那么多姿势,哪种比较好? 有的患者问,游泳选什...

腰椎间盘突出患者必读:专家推荐的最佳运动方案挺腰等动作,这些动作都需要腰背肌的参与,从而对腰背肌的力量进行良好的锻炼。 既然游泳有这么多好处,那么哪种泳姿最适合呢? 有些患者可能会问,应该选择哪种游泳姿势?其实,无论是蛙泳、仰泳还是自由泳等泳姿,都能对我们的颈椎和腰椎带来益处,能够锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹...

o(╯□╰)o 看看小哥每天坚持做200个俯卧撑后,身材有什么变化?俯卧撑是我们比较常见的健身训练动作,能够很好地锻炼到上肢肌肉群,背肌,胸肌,以及肩肌等,有效地改善身体,促进身体血液循环,提高身体的心肺功能等,提高身体的耐力。 对于没时间运动的上班族们来说,俯卧撑是锻炼身体的不二选择,能够让你随时随地进行健身训练,减少脂肪堆积,保持...

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如何提升引体向上数量?4个步骤让你完成更多引体向上引体向上,锻炼背肌的王牌动作,也是健身中不可缺少的复合动作。 但是,你知道吗,调查显示,能够标准完成 10 个以上引体向上的人,在健身人群中所占比例不足 30%,很多人甚至连一个引体向上都完成不了。 想要提升引体向上的数量,我们需要正确的方法跟技巧。 首先,增强上肢力量。 如...