怎么改变自己的坏习惯_怎么改变自己的坏习惯

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

●▂● 怎么改变习惯许若彬主治医师第一步：找出惯常行为。习惯运作的回路其实我已经多次提到：暗示→惯常行为→奖赏。那么我拿现在我们年轻人中最常见的一种坏习惯来进行四个步骤的陈述，这个习惯就是睡前卧床玩手机，我就有这屁好，第二天早上起来头巨晕，据说还有把视网膜玩飞的。接下来我们依照习惯回路对比这个坏习惯，很容易就找到“睡觉前躺下玩手机”这个行为就是一个惯常行为。完成最简单的一步，接下来就是找出暗示和奖赏分别是什么，这两个问题既隐蔽又关键。第二步：用奖赏做实验。奖赏的影响力巨大，它可以满足人的渴求感。但是我们往往意识不到是哪些渴求在驱动习惯，所以你就要把自己想象成科学家，用不同的奖赏做实验。如第一天，你不玩手机，调整下你的惯常行为，这样你会得到不同的奖赏，比如你睡前看了一张报纸。第二天，你睡前上了会网。第三天，你睡前和家人进行了半小时聊天。所以你用什么行为取代玩手机不重要，重要的是测试各种假设，确定哪种渴望驱动你的惯常行为。你是想得到资讯，上互联网看会视频，还是排解睡前的孤独感？等等很多种渴求。等你试了4-5个奖赏之后，记下来你睡觉之前头三样想到的东西，可以是你的情绪或思维，也可以是对感觉的看法（如放松，充实，愉快）。然后计时10-15分钟，随后问问自己是否还有想玩手机的冲动。记录头三样东西是为了迫使你此刻意识到自己在想什么或感觉如何，并且实验结束后可以唤起你当时记忆。记录15分钟是帮助你找到渴求的奖赏是什么。如果你和家人聊天半小时后还想玩手机，那驱动你习惯的不是对排解孤独的渴求。如果你睡前看一张报纸，然后就不那么想去玩手机了，那么你就找到了驱动你习惯的是对获取资讯的渴求。一旦你找出惯常行为和奖赏，剩下就是找到暗示了。如何改正不良的生活习惯樊瑛副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院1首先，改掉偏食挑食的坏习惯，虽然，我们每天摄入的食物符合膳食指南中食物多样的要求，营养基本充足。但大多数居民的膳食结构仍然不够健康，主要表现食盐摄入量超标、油脂摄入量超标、畜肉类摄入较多。2其次，睡眠时间过长或过短，都是培育慢性病的温床。每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7至9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的概率更高，而每天睡眠时间超过10小时的人，患慢性疾病危险同样很高。此外，睡眠质量不佳也与多种慢性疾病相关。3最后，吸烟害人害己，是导致居民患高血压、糖尿病等慢性疾病的重要影响因素。另外，饮酒也会影响身体健康。或许适量饮酒，可以和血益气，保护心脑血管。但大量研究表明，过度饮酒会对肝脏、心血管系统、中枢神经系统等重要脏器造成严重损害，甚至危及生命。尤其长期大量饮酒，可导致脂肪肝，增加高血压、糖尿病的发病风险。生活中有各种的不良生活习惯，尽量的改正，这样才能确保身体的健康，在饮食上也要注意你清淡为主，不吃辛辣刺激性的食物，适当的运动，身体缺乏运动也是很容易患各种疾病，所以运动可以增强体质，提高免疫力。

成功需要改掉的坏习惯1、懒散混日子看完最爱的电视剧再开始写文章吧。哦，但现在有点饿了，吃些点心垫垫肚子再说吧。哎呀，吃完点心又想打个盹儿，小睡一下也耽误不了什么事儿，对吧？要想成功，最主要也是最明显的一部分，就是真正工作。拖延、找借口、或者自己宠得自己游手好闲懒散混日子，都会导致一事无成。不说漂亮话，成功最容易的方法是开始动手做实事。2、责怪他人有人总认为若是失败，错绝对不在自己，都是因为行业不好做，没有资金等等。但若是成功了，要归功于谁呢？他们自己。现在这个时代，开创属于自己的小事业，并不算太难。有些事虽然控制不了，但责怪他人也只会浪费可以干实事的精力和时间。3、酸葡萄心理嫉妒他人的成功和把自己的失败归咎于他人其实一样恶劣。可以有效利用的时间和精力，都用来盯着别人了。虽然别人成功了我们也不用上赶着鼓掌庆贺，但吃不到葡萄就说葡萄酸这种嫉妒心理，实在是浪费时间。还是赶紧给自己定目标努力才好。4、贬低他人的成功还是那句话，别人成功我们不用上赶着鼓掌庆贺，但贬低他人的成就也不是什么可取的行为。换个角度想想，要是我们有了成就，别人翻着白眼鄙视，这般酸爽滋味也是够我们受的。有些人就是看不得别人过得好，我们也别做这“有些人”。这样于己于人都没什么好处。5、大话连篇要做这个，要做那个，计划列表满满，可是动手做了才算数啊。谈论自己的目标和准备完成的计划挺好的，但用来滔滔不绝谈论的时间用在做实事上更有价值。另外，一直说目标其实会让别人觉得你不太可能达到。还是闭嘴多做事儿吧。6、瞎想不成功的人最爱瞎想些有的没的，而不去考虑其他出路或机会。错过一次又一次的机会真的会落后于他人，甚至会完全摧毁已经注入了很多心血的努力。人总是惊讶于抓住机会后的结果。别瞎想也算是个好建议。7、拖延症这一条是不是特别显而易见？拖延症和第一条“懒散混日子”有些相似，但更为严重。因为拖延症会影响生活和工作的多个方面。那个大项目？先放放，反正一星期内完不成。梦想？先放放，得用上好几月报个班学学呢，现在还是好好休息吧。健身？先放放，等健身房有打折活动再去吧……拖延不是成功的好友。我们要么学会如何利用拖延症，要么完全克服拖延症，就算迫切地想要舒舒服服地窝在沙发上。8、消极态度“这永远都行不通。绝对不可能，我做不到……”要是有这样的想法，就该正视现在自己的所作所为了。曾经太多人觉得不少梦想是不可能实现的，比如人类进入太空，比如让人飞起来，比如治好某样疾病。但还是有人愿意公然挑战全世界的观点的。都能挑战全世界了，为什么就不挑战下内心的悲观主义呢？别说那是不可能的。现在所处的时间，不可能这个词的力度越来月弱了。9、消耗快餐、功能饮料、垃圾电视，脑细胞要是个人，都要对我们的选择泪流满面了。花那么多时间在不利于身心的东西上，怎么还能期待这人可以生产出有益于成功的东西呢？输出应该比投入大，但也不能不投入。重点是，产出才是价值所在，消耗不是。10、轻言放弃“好吧，我试过了。”对，曾经尝试过。有时候，放手是对的；但轻言放弃真的是成功的天敌。若对某个目标深信不疑，就会想着成功，虽然如何成功是没有精确地图可以使用的。或许要穿过一大片荆棘满布的丛林才能到达成功的终点，若是刚靠近丛林被蚊子咬了一口就放弃，这样是注定失败的。虽然每个人对成功的定义不同，但上面这些习惯真的不利于任何一种形式的成功。不过习惯并不是死的，开始改变总是不晚的。二、上司最不爱听的话俗话说，细节决定成败。作为职场新人如何处理上司与你的关系，特别是和上司说话时，要有哪些注意呢？1、“这不是我的工作。”要知道，到了一家公司，你的责任可不仅仅局限在当初职位描述上面写着的那些内容上。如果上司要求你去做什么，那毫无疑问，这就是你的责任。如果你直截了当地告诉上司说“不，这不是我的工作”，那么在上司看来，你就是一个幼稚、无礼，且不懂合作的人。2、“我不知道。”如果上司问了一个你无法回答的问题，正确的反应不是“我不知道”，而是“我马上落实一下。”3、“这里面肯定有些误会。”现如今，所有的领域都充满了竞争，你的上司没有办法为你在重要客户或是重要合同上犯下的过错买单。所以，向他解释这些误会是没有用的。而对于你来说，成为一个优秀的沟通者才是通往事业成功的最重要的事情。4、“我们之前一直是这样做的。”你可能会发现自己的新上司想要有些新的尝试，要将自己表现为一个资深员工，最好的方法就是用一种“我们这样做是因为这是我们的做事方式”的态度来应对改变。当参加头脑风暴会议时，要参与其中并接受新想法。如果你担心一个新想法的可行性，要说：“我认为要做到这一点，我们必须……”。不要全盘否定来扼杀新想法。5、“那不可能。”总是要对上司说你能做到的事情。例如，不要说“周五之前我们无法完成这项任务”，而应说“我们肯定会在下周一之前完成，或者如果我们能找些兼职帮忙，我们就能在周五之前完成。”当你对上司说话的时候，要以为她解决问题为目的来思考，而不是给她制造问题。6、“我效率很高，从不加班。”员工应该从来不计较投入的时间，埋头工作，了解公司和客户才最重要。很多重要信息及策划通常都是在“非上班”时间发生的。7、“没事了吧，我走了。”明明了解部门最近很忙，需要强有力的援助，但是“事不关己高高挂起”，把自己独立于团队之外。言外之意传达给老板“我并不在意这份工作”。尽管不需要每天加班，或自己实在有特殊安排，也完全可以换一个更容易被理解的说法（语气务必真诚），“老板，实在不好意思，今天家里有点急事，要不我处理一下再回来”等等。不用担心，很少有老板真的让下属赶回来。所以命运其实掌握在自己手中，一分耕耘，一分收获。8、“那行吧，我无所谓。”与其不得不按照最后的决定去做，不如痛快地答应，混个态度好。每个老板都更喜欢态度好的人而不是能力还可以但很不配合的人。学会控制自己的情绪是很重要的情商。其实不配合别人无形之中就在为自己埋下不被配合的种子，自己的路也会越走越窄。没有胸怀的人、不积极乐观的人、不尊重上级的人走到哪里都会碰到死胡同，一路走一路为自己铺上绊脚石，所以注定一路坎坷，甚至郁闷一生。9、“我没什么要汇报的。”对自己所从事的工作保持沉默不语或语言不多，给老板的信号是工作投入不够，不用心。老板欣赏的是把公司当成自己的企业来经营的人，欣赏高标准要求自己的人，欣赏创新、效率、真知灼见。10、“我手头还有很多事，我没空做这个。”作为职业人的一个很重要的操守是服从，当然可以在时间允许的情况下讨论，但是一旦作出决定，不管个人是否喜欢，也先要服从。老板需要考虑的是团队的整体效益和效率，当时间紧任务重的情况下，谁能够担当重任、解决问题，谁的提升速度越快，能力增值也越快。那些表面上占了小便宜的人简直就是拿自己的前途开玩笑。总之，每个人对成功的定义不同，但上面这些习惯真的不利于任何一种形式的成功。不过习惯并不是死的，开始改变总是不晚的。工作中的坏习惯有哪些_如何改正自己工作中的坏习惯一、工作中的坏习惯有哪些坏习惯一：衣着不得体衣衫不整、头发凌乱地出入办公室，或是打扮怪异地上班，都会令人看着不舒服。改善方法：办公室着装关键在于大方整洁，过分新潮、怪异的装束下班后再展示不迟。坏习惯二：经常上班或开会迟到，而且经常不能按进度表完成工作迟到的坏习惯极容易引起上司和工作伙伴的不满，会被认为自由散漫、吊儿郎当，没有工作责任心。改善方法：较为宽松地估计路途所需的时间，预留10分钟作缓冲。若讨厌“等待”的话，随身携带一些文件或书籍，以免浪费时间。记住：上班早去几分钟，会给上司留下好印象。坏习惯三：过分保护自己上司向你提出建设性的批评，你却搬出一大堆理由辩驳，将责任推到别人身上。这说明你胸襟不够宽广，不乐于接受别人的批评，处处设防。这会妨碍你与上司的沟通，甚至引起冲突。改善方法：尝试为自己的行为负责，别推卸责任。坏习惯四：孩子气总像孩子般依赖别人，缺乏独立工作能力。当上司征询意见时，你不能提供肯定的立场和见解，或是支云吾吾，或干脆不理不睬。这种不成熟的表现，难以让别人对你放心地委以重任。改善方法：培养独立思想的习惯，宁愿犯错也要大胆表达自己的见解。坏习惯五：注意力不集中许多工作同时展开，以至件件都做了套。这是缺乏判断问题轻重的能力，会影响工作的质量。改善方法：处理工作要注意轻重缓急，每天先处理最紧要的工作，然后才处理其它事务。最重要的是集中精神，别老是心神恍惚。坏习惯六：错别字你已不再是求学阶段，但在写备忘录、留言、商业信函或履历表时，若仍然常有错别字出现，就会令人觉得你粗心大意。改善方法：没有校对清楚是蹩脚的借口，下次编制文件记住要细心阅读多遍，如果没把握，请同事帮忙看一次。坏习惯七：失忆症问起你一些人名、电话或工作期限时，你总是哑口无言，然后猛翻记录，这会降低别人对你的信任程度，上司会怀疑你对工作无兴趣、做事无条理。改善方法：细心聆听别人的自我介绍，常用的电话号码标在醒目处，加深印象。尝试写工作日程表，以便提醒自己每天应做的事情。坏习惯八：做事拖拉虽然你有能力完成手头的工作，但进度迟缓也会令人对你的工作能力产生怀疑。改善方法：将一件艰巨的工作化整为零，定出完成每一小部分的时限，勿让完美主义拖自己的后腿。二、如何改正自己工作中的坏习惯要减少自私自利的观念——自私自利的观念，会让人世界只剩下了自己，而实际上，只有小我的时候，就会忘了大我。只有不断减少自私自利的观念，慢慢地修行，慢慢地让自己的格局变大，那么你会发现，世界是这样的广阔，原来的井底之蛙才真正地跳出那井口般的世界。无法控制的情绪要学会控制——如果一个人的情绪控制不好，那么将会使小事变大，使简单变复杂。所以有情绪时，记得让自己尽快冷静下来，自己好好想想，不必要的话语及动作切记不要去做，未来只属于能管理好自己、能控制自己的人。不经判断的决策要慎下——我们都知道，选择比努力更重要，所以有些决策，一定要注意判断一下，这是否可以做，是否值得去做。要根据一定的标准去做，比如《弟子规》就是一个生活的标准，可以按照这个标准去做决策，去让自己变得更谨慎，更慎重，未来的你一定是受人尊敬的。顽固不化的个性要改变——要让自己保持一颗童心，要能适时变化，适当根据情况做出不同的处理，这就是要求你的个性要不断学习，要不断地进行变化。三、工作中需要拥有哪些好习惯1）不说不可能三个字。2）凡事第一反应：找方法，而不是找借口。3）遇到挫折对自己大声说：太棒了！4）不说消极的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理。5）凡事先订立目标，并且尽量制作？梦想板？。6）凡事预先作计划，尽量将目标可视化。7）六点优先工作制。每一分，每一秒做最有生产力的事情。8）随时用零碎的时间（如等人、排队等）做零碎小事。9）守时。10）写下来。不要太依靠脑袋记忆，因为记忆的信息太容易由于更多新的信息的覆盖而产生？健忘？。11）随时记录灵感。12）把重要的观念、方法写下来，并贴起来，以随时提示自己。13）走路比平时快30%。走路时，脚尖稍用力推进；肢体语言健康有力，不懒散、委靡。14）每天出门照镜子，给自己一个自信的笑容，并向自己伸出一个大拇指：你真棒！15）每天自我反省一次。反省方法如（成功一定有方法）中介绍的：清晨六问与静夜六思。16）天坚持一次运动。如慢跑15分钟、散步半小时、做体操，做伏地挺身且每天增加一个、打太极拳等等。17）听心跳一分钟。尤其在做重要事前、疲劳时、心情烦躁时、紧张时。18）开会坐在前排。19）微笑。20）用心倾听，不打断对方说话。21）说话时，声音有力。感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。22）同理心。说话之前，先考虑一下对方的感受。23）每天有意识、真诚地赞美别人三次以上。24）及时写感谢卡，哪怕是用便笺写。25）不用训斥、指责的口吻跟别人说话。26）控制住不让自己做出为自己辩护的第一反应。27）每天多做一件？分外事？。28）不管任何方面，每天必须至少做到一次？进步一点点？。29）每天提前15分钟上班，迟30分钟下班。30）每天下班前用五分钟做一天的整理性工作。如整理办公桌、整理文档、检查一天工作绩效等。31）定期存钱。32）节俭。台塑董事长王永庆的名言：节约一块钱，远比赚一块钱来得容易。节俭习惯的蝴蝶效应是：财富能被积累。33）时常运用？头脑风暴？。34）恪守诚信，说到做到。35）常带着感谢的心，感谢神为我们所安排的所有环境！四、日常哪些坏习惯会伤害眼睛1、随意戴他人眼镜近视眼又可分为单纯近视、复性近视散光、混合散光等多种情况。因此，每个人的屈光状态是不完全相同的，医生或验光师要根据各人的屈光状态，进行主观验光（不散瞳验光）客观验光（散瞳验光），然后又复试戴镜镜子片，才能验出一副合适的眼镜。如果随便借别人的眼镜来戴，由于敢光度数不同，其平行光线进入眼内后，焦点不能落在视网膜上，也就看清东西。即便有时能勉强看清，也不能持久，时间一长就会感觉眼痛、眼胀、不适。不但视力不能提高，反而会使近视度数加深。有人说，我们两人的屈光度数一样，能不能互相借用眼镜呢？这样做也不太合适，因为虽然两副眼镜的近视度数一样，还要考虑每个人的瞳孔距离（两只眼镜片的距离），因为眼镜片的光学中心（镜片中央部分）是屈光力最大的部分，瞳孔距离不一样，两只眼镜片光学中心的距离也就不一样，戴上去也照样不合适，时间一久，也会出现视力疲劳症状。2、躺着看书许多青少年喜欢躺在床上看书，这是一种坏习惯。因为人的眼睛应保持水平状态看书，使调节与集合（辐辏）取得一致，减少眼睛的疲劳。如果躺着看书，两眼不在水平状态，眼与书本距离远近不一致，两眼视线上下左右均不一致，书本上的照度不均匀，都会使眼的调节紧张而且容易把书本移近眼睛，这样可加重眼睛负担2-3倍，日久就形成近视。3、坐车玩手机人眼在看距离相对固定的物体时，睫状肌的收缩和舒张能保持相对稳定，眼睛不会在短时间内感到疲劳。而在公交车上颠簸和摇晃较大，为了看清手机上的图像和字幕，睫状肌就要被迫调节，这容易造成视觉疲劳。

如何才能让自己去掉坏习惯靳桂春主治医师山西省中医院[患者问]: 如何才能让自己去掉坏习惯[医生答]: 首先应该认清自己有哪些坏习惯，然后在平时的生活中要用心注意，刻意去提醒自己不要去那样做，一定要坚持，慢慢改正。其他人还搜了如何强制改变自己的坏习惯21天改掉坏习惯晨读感悟改掉坏习惯改变自己改变拖延的坏习惯自己的好习惯和坏习惯英语作文坏习惯毁掉一生的例子。

如何改变习惯李美苏医师信阳市鸿关医院[患者问]: 我自从高中以后一直有懒散的习惯，做事比较散漫，老等最后一刻才去做，但时间一急又手忙脚乱，精神变得紧张和焦虑，例如我早上明明是醒了，就是不愿起床，到差不多上班时才[医生答]: 首先，你要规划好一天的计划，确定在什么时刻要做什么事情，不要给自己能够往后推迟的理由，从一点一滴中不断成长，等到有一天你会发现，现在的自己和过去的自己有多大的差距。不要以为小事情可以拖，抓住每一个细节，伟大也就不期而至了。相信你，可以成功！如何改掉坏习惯，坏习惯的危害杨乐金副主任医师山东大学齐鲁医院一、习惯是怎么形成的为心理学的研究也表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是"刻意，不自然"。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：刻意，自然"。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是"不经意，自然",其实这就是习惯。这一阶段被称为"习惯的稳定期"。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你"效劳"。做一个有心人，为自己去有计划地塑造好习惯。当然，你的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。二、坏习惯的危害我们几乎每个人都希望自己的生活过得美好幸福、一帆风顺，其实，这只是一种祝愿罢了。生活的幸福与否，还与我们的行为习惯密切相关：我们身上的好习惯多了，生活就会倾向于好的一面；反之，则会倾向于坏的一面。比如说做事及时、善始善终、细心周到、回头看、有责任心等都是好习惯，与之相反的则是拖沓、浅尝辄止、粗心马虎、丢三落四、无责任心等坏习惯。坏习惯的养成，对我们的生活有很大的危害。一、拖沓误事迟。拖沓是一种很坏的习惯，这种人办事往往是今天拖到明天、明天拖到后天，越拖越不想干，最后不了了之。不仅浪费了时间，降低了效率，而且会因为推脱错过时机，还可能造成无可挽回的损失，或错过精彩与成功。二、浅尝事难成。浅尝辄止既是一种意志行为，又是一种坏习惯：遇事总是懒得费事！这种人一旦遇到困难，便马上放弃，不去战胜困难，这样一来，很大程度上说，你就做不成这件事了，因为凡事需一鼓作气，现在就放弃，以后你还会做吗？即使以后还做这事，你就能保证不会像现在一样放弃吗？你想，凡是想取得成功，哪能不遇到困难呢？遇到困难就退缩，又能干成啥事呢？这种坏习惯会使人变得一事无成。三、粗心致大失。粗心大意虽有性格上的因素，但也有长期做事不认真而养成的因素，即平时做啥事都有不在乎的、毛手毛脚的毛病。这些毛病已形成，再细心起来也就难了。粗心的危害因事而定，有时损失小，有时则会很大，这要看粗心造成的坏事之后果的大小。很多时候，粗心造成的小问题会带来大的损失，有时后果不堪设想，例如春秋时宋国华元因为粗心，由于在犒军时没给车夫分一碗羹，而导致车夫报复，把车驾入敌阵被俘而导致惨败！四、缺米难成炊有的人有丢三落四的坏习惯，事前不周到考虑、详细安排，需要的时候不是忘这就是忘那，往往因为缺一些重要的因素，使事情无法进行下去，耗时费力。有时会把重要的东西落在车上或某处，等想起来的时候、或用的时候又追悔莫及，白白带来或大或小的损失。五、无责不自主有的人做事无责任心，总是认为是在为别人办事，这是思想认识上的坏习惯。没有责任心，做事就不尽力、不主动，在竞争激烈的今天，谁会喜欢一个不负责任的人呢？我们换个角度来看，我们做的每件事，是不是在为别人干的同时，也是在为自己干呢？坏习惯对人的危害是多方面的，有的时候，一个不起眼的习惯性失误，会让你后悔很长时间！因而，我们一定要养成好的习惯，让我们的生活充满美好，少一些失误和遗憾吧！三、8个小方法帮你改掉坏习惯"改掉坏习惯的最佳时机是在今日，而不是明日。-犹太谚语"人的本性是相近的，是习惯将人们区分开来。-孔夫子有谁没有一两个坏习惯呢？有谁又不希望改掉它们呢？那你又是如何去做的呢？今天我想与你分享一些对我自己以及我身边的人都带来了很大帮助的粉碎坏习惯的方法。下面就是能够帮助你最终摆脱那些坏习惯的8条小贴士。1、把自己的目标说给亲朋好友听。要是你把开始戒烟或一周至少锻炼3次这些计划告诉你身边的人，他们也就会帮忙监督你。这样，你就会有一种压力感，因为你把自己的目标公之于众了，而且你要信守自己的承诺。我只建议你把自己的行动目标告诉给会支持你或保持中立的那些人听。消极的人只会让事情变得更糟糕。2、要是没有信守诺言就给自己一些惩罚。这一条或许并不适合于所有人，但你也可以考虑一下，就是向某个人作出承诺。例如，你的目标是更健康的生活方式，而你却破例吃了炸薯条或抽了烟，那么作为惩罚你就要给你的朋友100块或500块罚金。其中要点就是要让自己明白如果胆敢越雷池一步的话就会遭受痛苦的惩罚。3、听取过来人的经验教训。不要听信没有相关实践经验的人所讲的言之无物的建议。听取能够在现实生活中派得上用场的好建议才是关键。你可以向自己身边的过来征询意见，或是从好书中获取相关的信息，此外你还可以到博客或论坛上去寻求帮助。4、如果不作出改变的话，五年后，十年后情况又会怎样呢？充分发挥你的想象力，想想自己的未来是怎样的一副画面。你会走向何方？负债累累？患有心脏病？身体很差？生活中的各种不顺心？要是你现在有机会改变这样的未来，你还会纵使自己沦落到那种地步吗？开动脑筋想想所有那些积极的和美好的事物，它们又会给你五年后，十年后的生活带来怎样的影响呢？当你就快要放弃并又回归到过去的坏习惯中去的时候，拿出一张纸，把两种结果写下来，你想要积极的呢还是消极的？5、抵制诱惑。哪些东西触发了你的坏习惯？你对此要有充分的了解。如，哪些场合下你会乱花钱？橱柜里有哪些根本就不需要的而且对你的健康没有多大益处的东西？有哪些人拖你下水，让你回归到过去的习惯中去？6、用一个新习惯来替代旧习惯。要是你停止去做一件事，那么在你的生活中自然会出现一块空白。要是你用一个新习惯来补缺这个空档，那么你自然就很难旧病复发了。要是你家里储存有薯片，糖果之类的零食的话，就用水果和坚果取代它们。要是你不再花费晚上的数小时时间网上冲浪或查看社交媒体的话，你就可以利用这部分空出来的时间去阅读更多的书籍，或是加入一个俱乐部，参加一项运动也可以，上夜校也可以。7、一次只改变一个坏习惯，而不是两个或两个以上。一次性就修正好你的人生这个想法是很不错。只不过，一旦回归到现实生活，你就会在压力和筋疲力竭之中看到这样的美梦彻底破灭。不要去装超人或神奇女侠。从简单入手，一步一步来，你最终就会看到最后胜利的曙光。8、不要把改变坏习惯这件事看得太过严重。要是你老是思考着改变习惯这件事，或是老是对此唠叨个不停，你就会感觉到它好像变成了你人生中的头等大事那样重要。这只会在心理上让你遭受每日的压抑情绪。你不该这样做，而是要意识到这样一个简单的事实：你想要改变的那个坏习惯，没什么大不了的，因为过去也有无数人和你一样都被它困扰着。没错，有时事情确实会变得越来越糟糕。但也没有必要夸大事实的严重性，也没有必要让事情变得比实际情况更复杂。为积极有益的生活习惯喝彩吧！四、父母如何帮宝宝改掉坏习惯在宝宝成长过程中，由于对事物的好坏没有判断能力，所以会有一些不好的行为。这些行为久而久之就会变成了宝宝坏习惯，对今后的人格形成有不良的影响。那么如何改掉坏习惯呢？父母一定要在宝宝日常生活中的这些方面加以注意：宝宝坏习惯一：态度轻浮你的孩子是不是有边跟你说话边做鬼脸或用很轻佻的态度跟你说话的情况，很多孩子尤其是小孩子会有这些行为，他们的目的是要测试一下父母的反应。很多父母可能会忽视这些行为，觉得孩子还小，现在只是过渡阶段，但如果你不让孩子尽快改正，他可能会很难跟别人好好相处。改正方法：一定要让孩子意识到自己的行为是不当的。例如孩子在你说话的时候翻白眼，你可以告诉他，这种行为表明他不喜欢你所说的话，你可以停止跟他说话并走开，然后跟他说当他态度变好的时候才会跟他说话。宝宝坏习惯二：夸大事实你可能会觉得孩子在别的孩子面前吹牛不是什么大问题，但对于这种现象应该尽早从源头截住。因为如果孩子发现说大话会令自己感觉舒服一点，他很快就会养成经常讲大话的习惯和推卸责任等。改正方法：当孩子撒谎的时候，你应该静下心来跟孩子说清楚说谎的坏处，让他明白大话讲多了，别人可能会不再相信他说的话。同时还要了解清楚孩子说谎的目的，要让他明白即便是说谎他的目的也不一定能够达到。纠正这种现象，讲故事是一种很好的教育方法，特别是对比较小的孩子。宝宝坏习惯三：打断你讲话孩子可能有时会很兴奋想要告诉你一些事情，但如果总是允许他在你讲话的时候打断你的话，可能会让孩子感觉他是拥有特权去取得别人的注意，而且不能忍受别人不理会他，以致日后可能会以自我为中心。改正方法：如果孩子跑过来缠着你讲话，你可以指着凳子让他过去坐并且在你结束讲话前都要保持安静；如果你要打电话或见朋友的话，告诉孩子要保持安静并且不要打扰你，然后给他安排另外的活动。你的目的是让他知道，如果中断你的讲话，他很难达到他的目的。宝宝坏习惯四：装作没有听到你说话不断给孩子重复或提醒你的要求、指挥，会让孩子养成等待你的提醒，而不是留心你所说的话，渐渐地还会发展到不理会你说的话。如果这种习惯继续下去，他可能会变得目中无人，不会尊重别人。改正方法：尽量不要远距离跟孩子说话，走到孩子前面跟他说清楚你的要求。当你说话的时候，要求孩子看着你，并要有所反应。宝宝坏习惯一定要引起家长重视，不能放任自流。如何改掉坏习惯，还要靠家长的正确引导，只要耐心教育，一定可以改正。

怎样才能纠正坏习惯李刚无[患者问]: 怎样才能纠正坏习惯[医生答]: 宝贝吃手有规律宝宝刚出生时，口唇接触妈妈的乳头就会自发地作出吃奶的吸吮动作，这是一种生理性的吸吮反射。当他们在饥饿时，无论口唇碰到什么东西，都会引起吸吮反射，甚至在熟睡中也会自发的出现吸吮动作。稍大一点，饥饿时大多数宝贝（占婴儿的90％）会将自己的手指放在口中吸吮，这是一种正常现象，爸爸妈妈不必太在意。2～3岁后，宝宝饥饿时会要求吃东西，这种吸吮手指现象逐渐消失。宝宝4岁了，还吃手，甚至出现咬指甲、咬被角、咬衣服袖口的现象，就可能是行为问题，需要进行矫治了。宝贝吃手有原因宝贝需要吸吮。刚出生的宝宝对吸吮有一种天生的需要，如果吸吮没有得到满足，他就会想办法自己满足自己——吸吮手指，这是一种替代和安慰。吃手是宝宝对爱的呼唤。爸爸妈妈或看护人很少和宝宝肌肤相亲，很少陪宝宝说话、做游戏，宝宝饥饿、患病时不能得到及时的抚慰，吃手是宝宝的一种自慰方法，其中多少有些无奈。吃手是宝宝排遣压力的方法。如果宝宝的生活环境、看护人经常更换，或爸爸妈妈对宝宝要求过严，经常训斥打骂宝宝，家庭关系紧张等等，在较大心理压力下，宝宝会通过吃手来排遣内心的压力。吃手是宝宝对抗孤单寂寞的方法。现在的家庭一般都是一个宝贝，孩子不免孤单，如果孩子常独自在家里玩玩具、看电视，接触不到同龄的伙伴和新鲜事物，不免会感到寂寞，孤独和乏味，孩子会用吃手来排遣孤单和寂寞。妈妈爸爸的态度强化——宝宝吃手。当宝宝紧张焦虑时、饥饿时、无聊时或模仿其他孩子偶尔吃手时，爸爸妈妈见了，严厉训斥，令宝宝更紧张，反而强化了宝宝吃手。也有的妈妈爸爸对宝宝吃手看之任之，不及时找原因，进行矫治，让吃手成为一种固癖。宝贝吃手害处多手宝宝常吃手，小手浸泡在口水里，受到牙齿的压迫，时间一久容易出现手指蜕皮、肿胀、感染、变形。牙小手放在嘴里，影响出牙，时间一久可能会引起牙齿排列不整齐，牙齿闭合不良。卫生宝宝的小手东摸西动，粘了不少脏东西，一吃手，脏东西就入口了，容易引起腹泻、感染寄生虫等。心理如果宝宝形成了吃手的坏习惯，不仅影响宝宝的身体降，也容易产生紧张、焦虑、自卑、抑郁等不良情绪情感，影响宝宝的心理降。应对吃手有对策1、让宝贝享受吮吸的快乐。妈妈要旧能用母乳喂养宝贝，让他充分享受吮吸的快乐。如果要断奶，要及时添加辅食和配方奶，逐渐过渡，让宝宝有一个适应过程，切忌突然断奶，让宝宝感到焦虑和没有安全感。2、多陪陪宝宝。爸爸妈妈要多搂抱、多陪伴宝宝，仔细分辨宝宝的各种要求，满足他的各种需要，有条件的妈妈可以为宝宝做抚触按摩，睡前给宝宝讲轻松愉快的故事，读朗朗上口的儿歌，让宝宝愉快地入睡，时时感到安全、幸福、满足。3、给小嘴找个依靠。当宝宝吃手时，妈妈可以给宝宝一块磨牙饼干，让他的小嘴啃啃，或来个安慰奶嘴或磨牙棒替换一下小手。提示：安慰奶嘴和磨牙棒要注意清洁和消毒。4、为宝贝营造宽松、温馨的气氛。妈妈爸爸最好为宝宝营造一个温暖、舒适、稳定、宽松的成长氛围，让宝宝快乐成长。5、伙伴多多，活动多多。妈妈爸爸可以让宝宝多和小伙伴一起玩耍，鼓励他广交朋友，多接触外面的新鲜世界；为宝宝安排丰富多彩的活动，尽量不让他一个人闲着，他就想不起来吃手了。6、请医生帮帮忙。如果宝宝满4岁了，还吃手，妈妈爸爸就应当带着宝宝一起咨询心理医生，和医生一起分析宝宝吸吮手指的原因，根据不同原因进行纠正，轻的可指导爸爸妈妈满足宝宝情感需要等措施，重者采用行为矫治方法。厌恶疗法在宝宝经常吸吮的手指头上抹黄连素等无毒的苦味剂，或缠上纱布，让宝宝吸吮时产生厌恶感，减少或消除这种不良行为。负性疗法让宝宝在一段时间里反复不停地吸吮手指，直到他感到不舒服、不愉快为止，促使他慢慢改掉这种习惯。特别提示：在矫治过程中，妈妈爸爸的态度要和蔼，语言动作要轻柔，以关爱鼓励为主，不要大声呵斥、打骂宝宝，宝宝有进步时，要及时给以表扬。如何戒除自慰的坏习惯？6个小妙招可以帮到你！1、要控制好自己的思想一般躺在床上时会有自慰的想法，不妨晚上睡觉的时候选择适合自己的睡衣，这样能够防止被褥触碰到身体关键的部位。只有轻松的脱掉起到保护作用的衣服，就会有足够的时间来控制自己的想法，同时也能够远离诱惑。2、要有计划的做事情要根据自身体质以及耐力制作出每天的锻炼计划，适当的锻炼身体能够缓解精神紧张感，解除其压力。若是感觉压力非常大的时候，应该加大锻炼的量。在洗澡的时候千万不能对着镜子自我欣赏，洗澡不能超过6分钟，洗完澡之后及时把水分擦干并且穿上睡衣。3、要远离不良的人群如果亲朋好友也有自慰的问题，一定要直接断绝来往，千万不能和这样的人去交往。因为只要见到他们就会想起自慰的事情，必须要把这件事从脑子里面快速的清除掉，可以把思想放在自己的兴趣上或者健康的事情上面。4、时刻提醒自慰带来的伤害要远离一些不良的书刊以及读物，千万不能看关于手淫的文章，也不能去想此事情。要及时改变不良的思考方法，时间久了就能够直接戒掉。可以让脑子里想象一些健康的事情，不妨读一本好书或者喝一杯茶来提高道德修养。5、尽量不要独处千万不能独处，尽量找几个伙伴一起住，独处的时候思想比较多。如果没有办法的话，可以看一些搞笑的电影或者积极乐观的书籍，这样能够减少自慰的行为，最重要的是要控制好自己的私欲。6、要学会转移自己的注意力如果男性躺在床上，不能禁住诱惑同时也不能控制，就应该立刻起床。不妨做一些有意义的事情来转移注意力，比如散步或者打球等，这样可以控制好意识，让身体变得更加健康。温馨提示生活中只要做好以上6件事情，就能够快速的戒除自慰的坏习惯，其实偶尔的自慰对身体并没有任何的影响，但是不能频繁的自慰，每个月控制在1~2次即可。（责编：何诗雅）