极速瘦身减脂饮食_极速瘦身减脂塑形

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快速减肥瘦身食谱miss11201、瘦身早餐必选的食谱之一：黑豆浆、黑豆浆也是豆浆的一种，它的做法和豆浆是相同的，都是把豆子放入豆浆机傍边捣碎，把磨出来的豆渣过滤掉，参加烧开的热水即可。一个人喝的话，只需要60克的黑豆和500毫升的清水。2、瘦身早餐必选的食谱之二：玉米面糊、这款食物不只合适瘦身，有肥胖症或是脂肪肝者食用，还十分合适记忆力减退之人吃，它的营养价值十分的高，特别对通便不畅之人起到排便效果。冬季怕冷的瘦身人群，和老年人都能吃。3、瘦身早餐必选的食谱之三：核桃松仁粟米羹、都说核桃和松仁是最经典的滋补食品，在食物傍边富含的维生素E和锌，不只有助于瘦身，仍是忧美容美发，润肤最好商品呢。给身体即到达养分，也能够保持好身材和延缓乳房变老。注意事项：在瘦身的过程中，只需养分合理调配，饮食操控好，不暴饮暴食，坚持下来就能到达瘦身的作用，在平时的日子傍边合适的去锻炼身体，也能操控身体添加的脂肪。快速瘦身的饮食王明轩副主任医师首都医科大学附属北京友谊医院一、严格限制卡路里。需要完全阻断碳水化合物，如精致米饭、精制面食、糕点甜品、糖果饼干、无反式脂肪酸等，需要严格阻断和戒断。二、含糖饮料也不适合在快速瘦身时饮用。三、饮食需要多以绿色蔬菜为主，吃富含叶绿素多的蔬菜，如西生菜、卷心菜等都可以起到快速瘦身的效果。四、可适当补充蛋白质，但一定要补充植物蛋白而不是动物蛋白，如水豆腐等植物蛋白可以增加蛋白质，但不增加脂肪。

5个快速瘦身饮食原则1、选择低热量素食想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。2、每天吃四份蔬菜每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。3、每天都要吃适量水果水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。4、一天喝2杯低脂酸奶每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。5、喝大量的水每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。二、快速瘦身的食谱参考：早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉（以柠檬汁作为沙拉酱）、1杯蔬菜汤晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶小吃：1份水果（100克）或者蔬菜三、快速瘦身的运动计划：1、每天坚持一个小时氧运动想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！2、加入力量训练研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。3、要少坐多动不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。延伸阅读：夏季减肥注意事项1、节食不等于绝食，避免极端节食选择节食减肥就是要减少进食量，正确节食减肥是指适当节食，远不同于绝食减肥。适当节食，能保证身体每天所需的热量，也就是人体的基础代谢量，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。尤其在夏天这种原本胃口就不足的情况下，如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。很多人节食减肥不成功或节食后出现严重的反弹都是因为没有正确掌握好节食的量。2、重视三餐，不要少吃一餐有些人有这样的想法“既然是节食减肥，不如每天减少一餐，加快减肥”，其实这是非常错误的哦！节食减肥的时候，每餐的进食量本来就很少，如果你还少吃一餐的话，根本就不能为身体提供基本的能力，会严重影响到身体健康，除此之外，还很可能让你在不知觉中增加了其他餐的进食量，减肥就会失败啦。在三餐中，选择不吃早餐是最错误的，因为早晨是为身体补充能量和营养，改善身体机能的最重要时刻，不吃早餐对减肥可是一点帮助都没有的哦！3、不要刻意回避面食或者是谷类食物面食和谷类食物营养丰富，或许你会担心吃面食和谷类食物会变胖，其实不是这样的，面食和谷类食物的纤维素会相新鲜蔬果的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃，绝不会使你变胖，适量食用还会有帮助呢。所以，节食过程中还是可以适当地吃一些谷类食物，例如玉米、小米、黑米等。4、不要嗜精避粗，要少吃零食粗粮中含有较多的膳食纤维，膳食纤维被称为人体第七类营养素，可溶性膳食纤维的作用主要为调节血脂、血糖及调节益生菌群，而不溶性膳食纤维主要的作用为肠道通便，所以，粗粮的作用还是很大的。如果整天只吃精致食品，饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。另外，吃零食并不会降低你正餐的进食量，千万不要用零食去代替正餐哦！节食是比较快见效的，但是节食不代表不需要运动，在逐渐养成良好的饮食习惯的同时，还需要坚持进行运动来锻炼身体。节食过程中，营养摄入变小，如果还严重缺乏运动的话，身体的抵抗力就会急速下降，精神状态和身体状态都会受到消极影响，造成最后瘦身成功了，身体体质却变差了，这样也是不可取的。所以，建议大家节食减肥过程中既要重视饮食也要养成运动习惯，可以进行慢跑等有氧运动，内外结合，减肥才更有效，效果才更长久。（责编：郑玉沁）减脂瘦身食谱注意事项吃早餐，否则会由于饥饿而导致中午摄入很多的热量，再就是餐上要注意少吃，尤其不可以吃夜宵。其次，减肥者可以选择少吃多餐的方法来更好的控制食量，其实方法很减肥的，就是在减脂过程中，最好遵循少吃多餐的原则，一天中的最后一餐最好在睡觉前五到六小时吃。然后，想要达到理想的减肥功效，要注意适当补充膳食纤维，建议在平时可以适当的吃一些富含纤维的食物，这样可以有效的增加饱腹感，从而减少其它热量的摄入，除此之外，纤维食物会让咀嚼的次数变多，吃饭的速度就降了下来，因此，对减肥有利。再就是，合理的喝水和汤也有利于减肥，适当的喝水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤有利于人体健康。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，有些肥胖者用汤来减脂。最后，建议者要注意保持良好习惯，减少饮酒，据相关研究表明，酒精具有很高的卡路里，能促进体内脂肪沉积。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常喝大量的酒精和添加高热量的食物，他们可能会导致过量的卡路里，增加皮下脂肪的积累，并导致身体脂肪。以上是关于减脂瘦身食谱注意事项的介绍，希望能给减肥者带来帮助，除此之外，减肥者在饮食中还要注意营养均衡，在节食减肥的同时，还可以辅助做一些有氧运动，比如跳绳、快走、慢跑等，但是不管选择哪种方法，只的长期坚持才有效果。

≥ω≤ 最快减肥瘦身食谱canying098861、想减肥，早餐可以选择全麦面包两片，一杯脱脂牛奶。午餐以意大利面条为主食，但是不要太多，一小碟就足够了，然后吃一些番茄黄瓜。晚餐前吃一个小木瓜，以鲫鱼汤为主食，再吃点水果。2、想减肥的人群也可以早餐吃点海鲜粥和番石榴，中餐选择葱油鸡，烫高丽菜和紫菜汤，晚餐可以吃夏威夷披萨，再配上一份西红柿蘑菇瘦身汤。如果饿了可以吃点自己喜欢的水果充饥。3、如果怕饿肚子，可以选择早餐食用一杯脱脂牛奶，泡上燕麦片，再吃半根香蕉喝一杯酸奶。午餐吃些青菜，吃点吞拿鱼，以糙米为主食。晚餐可以清炒新鲜的蔬菜，进食适量的鸭肉或者鸡肉，但都不要放太多油。注意事项：减肥食谱是一方面，患者平时还要注意控制住自己的嘴巴，不要吃烧烤油炸这些很油腻的东西，很容易导致发胖而前功尽弃。平时进行适量的运动来调节好自己的身体状况，早日减肥成功。哪些食物可以让你瘦身减脂？10种家用食材帮你摆脱脂肪困扰1、绿豆绿豆是清热解毒的佳品，可以帮助我们消除身体的水肿。喝绿豆粥还是饮用绿豆水，能有效的控制住食欲，让身体有足够的时间代谢掉脂肪。2、冬瓜具有利尿作用，能排水，减肥。吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖，防止它转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。3、白萝卜白萝卜还具有通风和促进排便的作用，含有芥末油和淀粉酶，有助于消化和脂肪食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的积累。4、酸奶酸奶中含有的细菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，使你的下腹看起来更平坦。5、卷心菜卷心菜能促进胃肠蠕动，加速身体排毒，热量是蔬菜中最低的。吃卷心菜可以让我们感到饱，控制我们的食物摄入。6、胡萝卜胡萝卜汁就像一把强大的刀，是美女每天不可或缺的营养。7、大蒜抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。8、红豆红豆可以帮助我们补血益气，增强身体的代谢功能，也有助于增强人体的排便功能。9、山药山药也是滋养身体的好产品。它能促进我们对食物的吸收和消化，有效加强脂肪的分解，防止脂肪的产生。与其他成分一起煮汤或有很好的减肥效果。10、食醋醋是一种很好的减肥产品，可以加强身体的新陈代谢，也可以帮助我们消除紧张和疲劳。我们可以用醋做各种美味的菜肴，长期坚持，你会发现身材变得更紧。

ˇ﹏ˇ 瘦身减脂餐食谱如何安排有哪些注意事项1、三餐饮食原材料选择要注意以清淡类为主，每一种食材保证低热量，这样才能保证摄入后食材总热量够减肥计划的标准。推荐吃蔬菜，少吃肉，各种绿叶蔬菜都能作为减肥餐，比如芹菜、生菜、油菜、白菜……，包括苦瓜、冬瓜、南瓜、地瓜类，了解原材料后，剩下的就是对原材料的烹饪方式，同样重要，最好在水煮、清蒸这样的清淡的方式加工，同一种食材，利用水煮和油炸这样的方式加工后，食物热量会有天壤之别。2、食物摄入量要有所控制，即便是选择低热量食材也不能有暴饮暴食现象，毕竟任何食材都有热量，摄入太多依然会使热量累计，同样可能会出现热量过剩的情况，所以第一步要选择食材，第二步就是控制摄入量。每天三餐饮食摄入量本着：早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则，尤其是晚餐尽量控制，简单一杯热牛奶、一小碗粥、或者是一盘蔬菜/水果沙拉即可。3、每天用餐时间在瘦身减脂餐食谱安排的基础上也极为重要，每天用餐时间的控制对食物消化速度、代谢速度、减肥效果都有干预。尤其每天晚餐时间特别重要，最好不要超过晚上6：00，因为晚上身体消化代谢力本来就弱，吃太晚会影响食物消化，致使过多食物残渣在体内停留，影响减肥效果。怎么吃才能减肥张晓伟副主任医师河北省人民医院饮食有节制，就是吃饭不要过饱，每顿饭吃7-8分饱即可。过饥伤肠、过饱伤胃，饥饱脾胃乃两伤，所以要想起到减肥效果，脾、胃功能必须好，脾、胃最怕过撑。做到饮食节制，避免摄入过多其它食物，对于维持机体能量负平衡、促进脂肪分解、提高减肥效果有较好作用。饮食一定要有节律，在减肥过程中早餐、午餐和晚餐要定时吃，让胃肠道节律处于正常状态，提高减肥效果。

(=｀′=) 如何减肥快速三天助成功减肥的饮食瘦身法一、减肥快且有效的方法1、增加运动锻炼增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。2、按时吃早餐在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。3、不贪睡，保证充足睡眠在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢？因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。二、三天如何成功减肥首先我们在第一天的时候可以摄入一些牛肉或者鸡肉等等的食物，最好是含脂肪量比较少的那种，这样可以让我们身体摄入足够的能量，却不会让我们的身体摄入过多的脂肪。所以是一个比较好的方法。可以搭配一些蔬菜水果来进行，第一天我们不需要太过于控制我们自己的食量，可以吃到平时的三分之二饱。到了第二天的时候，我们就需要控制自己的饮食了。早餐我们可以两片全麦面包跟一个苹果。中午开始除了水什么都不要吃，如果实在忍受不了的话可以适当的吃一些水果，或者煲一些薏米水来喝。当了第三天早上的时候我们肯定会觉得非常饿了，所以我们要控制好自己的食量，不要摄入太多的食物，可以做一些简单的三明治加一杯牛奶，中午的时候可以跟第一天的时候一样吃一些牛肉跟一些蔬菜。这个减肥的过程其实是一个轻断食的一个过程，所以效果是非常显著的，我们不妨试一下。三、什么运动减肥不反弹1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。2、进行户外运动消耗更多热量进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。3、坚持游泳游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。4、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。四、快速减肥的原则1、单纯性肥胖是由于饮食过度，摄入的热量超过消耗的热量，使剩余的热量转化成了脂肪。所以，减肥将所摄入热量降低至其正常需要的60%~70%。2、如果原来食量较大，主食可采用逐减法，一日三餐各减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、果酱、蜂蜜等尽量少用或不用。3、适当地提高蛋白质的供给量减肥者如无心肾等合并症，可适当提高蛋白质的供给量。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热量消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、海味、鸡肉等含蛋白质高，脂肪少，少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。4、改善烹调方法减肥饮食避免简单化，在低热量的前提下，所有食物应有饱腹感，并与本人口味和食量相适应。在有助于解决低热量和饱腹感的矛盾；应尽量采用蒸、煮、熬、炖、凉拌等烹调方法，不用煎炸食物，可以减少热量摄入。5、适当脂肪可增加饱腹感脂肪要少吃，但并非一点不吃，因为脂肪对维持人体正常生理功能也有重要作用，而且脂溶维生素A、维生素D、维生素E、维生素K是溶解在脂肪里进入人体内的。减肥期间，适量的脂肪可以增加饱腹感。6、克服减食时的假冒饥饿在减食过程中，肥胖者可能出现饥饿、头昏、乏力等不适，一般无碍大局，几天后即可适应。再者，节食后感到饿，往往不是真正的饥饿，而是心理习惯上的“饿”，经过一段时间，养成新的饮食习惯，这种现象就会自然消失。为避免节食初期产生的饥饿感，可选择热量少而体积大的食物。怎样才能快速减肥快速瘦身餐有哪些陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院一、一星期快速减肥法7天减10斤第一天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。第三天：早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。午餐：鲜虾配沙拉。晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。第四天：早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。第五天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。第六天：早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根第七天：早餐：牛奶1杯+白吐司1片午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯二、一周快速减肥餐单周一消水肿早餐：薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)午餐：黄花菜1份+米饭半碗晚餐：蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，比较适合周一食用。因为在周末的时候，人难免会大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易导致体内水分滞留，造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰，让减肥计划进行得更加顺利。周二排毒消脂早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗下午茶：草莓5颗晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。一周快速减肥餐单不节食照样瘦周三健康瘦身餐早餐：咖啡1杯+苹果1个午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份周三是非常重要的一天，经历了前两天的劳累，而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战，所以既要吃得好，同时又不能导致发胖。鸡肉十分适合减肥期间的MM食用，和猪肉、羊肉等肉类相比，它具有低脂低热的特点，肉质也更加爽口香嫩。周四营养均衡早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯这可以说是一周之中吃得最好的一天，包含了各种肉类。但是不用担心，营养学家这样搭配自有其科学根据，这款食谱既能解了各位MM吃肉的欲望，又不会导致发胖。一周快速减肥餐单不节食照样瘦周五暖胃瘦身早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。周末轻松瘦身早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份零食：任何水果经过前五天的工作，相信OL们都想在家好好休息，不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了，既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，而且还能满足吃零食的小小愿望！三、如何高效瘦出纤细好身材一、以水为主要的饮品水的卡路里为0、脂肪含量为0,你压根不需要浮出任何身材上的代价，就能轻易地提高新陈代谢，可以说是一种完全没有副作用的饮品。除了水以外，特别是市面上售卖的果汁类饮品，糖分和热量都很高，多喝不好，用来作为补充水分的主要来源更是不健康。二、将谷物类食物用蔬菜替代白米、意大利面、通心粉、三明治等以谷物类食物为主要食材的食品，由于消化所需的时间较短，所以很快又会让你觉得饿，容易出现饮食过度的倾向。所以，如果你真的想要在一周内瘦下来，那么就尽量稍微减少这些精制主食的摄入，饮食改成以蔬菜为中心，因为蔬菜消化起来会比较慢，可以保持饱腹感，而且血糖值也不会急升，还能帮你排出体内的毒素和多余水分。三、控制甜食的摄入量不少MM都很喜欢吃甜食，蛋糕呀、糖果、雪糕、饮料什么的，这些食物糖分和热量高得惊人，可以没法估算，有时越吃越想吃，让你食欲大开哦！这一周里就尽量避开这些甜食吧，不是说完全不能吃，少吃一点，每天固定在下午3点时吃一小点，但分量一定要严格控制哦！四、吃点三文鱼三文鱼富含优质蛋白，是提升肌肉质量的原材料，而深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸，不但不会让你发胖，还会让肌肤变得更有光泽，而维生素A和维生素E都是让你变漂亮的养分哦！五、做减肥操前喝杯咖啡之前提到说平常多喝水，尽量少喝其他饮料，不过在做减肥操或运动前就例外了，你可以先喝杯咖啡，这样更有助运动时脂肪的燃烧。黑咖啡一杯也就5大卡的热量，加入了脱脂牛奶的咖啡大概是11大卡，热量都不高，你也试试吧！六、每天30分钟有氧运动如果想更有效地通过活动肌肉来消耗更多的热量，那么有氧运动就是一个很不错的方式。有氧运动不一定非要到户外跑步，你也可以在室内做做健美操和搏击操之类的，每天保持30分钟的锻炼，就能消耗掉200-300大卡的热量，全身特别是四肢都能变得更紧致。七、每2天1次俯卧撑如果想要身体变得更紧致，那么你可以试试俯卧撑或弓步屈膝的动作，两天做1次，每次做3组，每组做12下，能强化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿。八、比平时多睡30分钟这一周里，除了努力减肥，你还需要充分休息，比平常多睡30分钟，这样能解决疲劳和嗜睡的问题，而且饮食方面也会比以前更健康，每天精神满满地，积极活动，减肥更有效。同时，进一步提高代谢力，如果能保持每天7-8小时的睡眠时间就更好了！四、3天快速减肥餐第一天早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂晚餐3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕第二天早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉第三天早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士(约28克)乳酪1只苹果午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司晚餐1杯金枪鱼、1杯胡萝卜、1杯花椰菜、1杯瓜类、1/2杯普通装的香草味雪糕补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。