减肥健身计划一日三餐_减肥健身计划一日三餐

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减肥食谱：一日三餐39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站1、早餐饮料(下列饮料任选一杯)低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。副食(下列副食任选两种)苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。2、中餐主食(下列主食任选一种)白饭半碗、糙米饭一碗。汤(下列汤汁任选一种)香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。主菜(下列主菜任选两种)凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。3、晚餐主食(下列主食任选一种)绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。汤(下列汤任选一种)杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。主菜(下列主菜任选两种)青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。健康减肥一日三餐早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。周日：早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。拓展阅读：常见误区误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。分析：只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。

健身减肥一日三餐安排1.早餐：早餐是一天中最重要的，早餐吃得好，体内的新陈代谢一天就得以很好地运转，从而帮助我们消耗更多的能量，早餐要适当地摄入含有蛋白质、碳水化合物等食物，例如豆浆、牛奶、鸡蛋、燕麦片或全麦面包等，这些食物的热量都不算很高。2.午餐：坚持素多荤少的原则，主食粗细搭配得当，清淡少油，午餐一般吃七成饱。3.晚餐：晚餐比午餐要相对比较少，晚餐吃得太饱不仅会影响睡眠，还很容易引起肥胖。晚餐应该以素食为主，对于辛辣、油腻、酒类或是含有咖啡因的食物最好不要在晚上吃，这样会影响减肥的效果。4.运动与饮食结合：除了要合理分配之外，还需要积极地运动，运动与饮食结合是减肥最有效的。5.饮食注意事项：①少油少盐少调料：无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。②增加蛋白质的摄入：我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。③多蒸煮不煎炸：减肥期间一定要注意尽量吃水煮、清蒸的食物，这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，因此想要健身减肥的效果更加好，就一定要尽量选择蒸煮法，因为蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低。一天三餐怎么吃可以减肥刘敏主任医师中南大学湘雅三医院每日应均衡摄入高维生素类、高蛋白质类、高钙类等食物，如鸭蛋、猪肉、虾仁、豆腐、橙子、西瓜、菠萝、石榴、莴笋、香菇、玉米、南瓜等食物，使得每日营养摄入充足、营养来源丰富。一日三餐应定时定量，合理减少饮食进食量，建议维持低盐、低脂、低热量的饮食习惯，晚餐后由于运动量少，一般建议避免暴饮暴食，做到饮食有节制、荤素合理搭配。日常还可以结合自身情况，适度进行高抬腿、原地跑、蛙跳、瑜伽、健身操、打羽毛球、跳绳等运动，有助于使得身体中多余热量或脂肪被消耗掉，当每日消耗热量大于摄入热量时，长此以往，通常会达到减肥目的。但不应盲目节食或长时间剧烈运动，以防超出身体负荷，而诱发营养不良，或造成肌肉拉伤，有时还可能会因为长时间不进食而发生低血糖，不利于自身健康。若想要快速瘦身，可以前往正规医院整形科，若自身并无手术禁忌证，通常可以根据医生建议采取抽脂手术。

o(?""?o 减肥的一日三餐朱海燕主任医师北京中医药大学东直门医院早餐可以吃的丰盛，中餐可以适当吃饱，早餐和中餐要保证足够的蛋白质摄入，如鱼肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋等，适当多吃新鲜的蔬菜和水果，减少脂肪、胆固醇的摄入；晚餐要适当吃少以素食为主，当然减肥还要配合合理的运动，通过饮食控制和运动相结合，体重会逐渐的得到控制。学生减肥食谱一日三餐怎么吃？1、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。２、午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。３、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

健康减肥一日三餐学会调节健康减肥一日三餐早餐应该多样化，早餐是一天中最重要的，早餐吃得好，体内的新陈代谢一天就得以很好地运转，从而帮助我们消耗更多的能量，早餐要适当地摄入含有蛋白质、碳水化合物等食物，例如豆浆、牛奶、鸡蛋、燕麦片或全麦面包等，这些食物的热量都不算很高。午餐要吃得合理，坚持素多荤少的原则，主食粗细搭配得当，清淡少油，午餐一般吃七成饱。晚餐比午餐要相对比较少，晚餐吃得太饱不仅会影响睡眠，还很容易引起肥胖。晚餐应该以素食为主，对于辛辣、油腻、酒类或是含有咖啡因的食物最好不要在晚上吃，这样会影响减肥的效果。一日三餐款式一：早餐一个水煮蛋，一杯低脂牛奶以及一个苹果，午餐一小碗饭，适量的青菜；晚餐一小半碗饭，少量黄瓜，睡前两小时可以喝一小杯鲜榨果汁。款式二：早餐一杯脱脂牛奶以及两片全麦面包，午餐一片全麦吐司，一个水煮蛋，一杯乌龙茶，晚餐适当吃些水果蔬菜。款式三：早餐一杯蔬菜汁，一个水煮蛋，午餐一小碗饭，些少瘦肉炒苦瓜；晚餐蔬菜汁一杯，以及半个红薯。在这期间，每天早上应该喝一杯蜂蜜水，有助于排毒。健康减肥一日三餐除了要合理分配之外，还需要积极地运动，运动与饮食结合是减肥最有效的。减肥虽然不是什么容易的事情，但是只要你坚持，保持一个积极的心态，心理暗示自己总有一天自己也能拥有婀娜多姿的好身材，这样就不会觉得前路迷茫。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang或扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤王燕主任医师中日友好医院一、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿二、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可三、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳四、跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中五、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条六、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

减肥时期一日三餐怎么吃马玲副主任医师山东大学齐鲁医院早餐的时候可以选择酸奶或者是脱脂牛奶，然后再搭配全麦面包和蔬菜，午餐的时候可以选择米饭和炒菜，晚餐的时候尽量控制好摄入量，需要选择一些粗粮或者是蔬菜和水果。在日常生活中还需要配合适当的锻炼，通过锻炼能够达到促进机体新陈代谢的效果，加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到减肥和瘦身的作用。减肥一日三餐正确吃法是什么蒋永能主任医师克拉玛依市中心医院减肥一日三餐正确吃法是早餐要确保营养，可以吃全麦面包片，加水果，再加点奶制品，午餐不要吃油炸、高热量食物，其它的都可以吃点，蔬菜、薯类食物，再加一点水果，不要吃的太多，会增强肠胃压力，难以吸收。晚餐建议可以吃新鲜的蔬菜水果，如果不是很饿，不吃也可以，能清淡就清淡，减肥的效果比较好。如果肥胖的情况比较严重，还可采取局部抽脂或者是溶脂的方式进行减肥，可以使体内多余的脂肪数量得到消除，起到整体塑形和减肥的效果。