减肥健康食谱一周_减肥健康食谱 一周

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∪△∪ 一周的减肥营养食谱潘宇副主任医师广西壮族自治区人民医院建议多吃一些纤维素比较高的食物，比如说大米、小麦、燕麦、玉米等，还可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如说冬瓜、黄瓜、萝卜、辣椒、番茄、葡萄柚、菠萝、香蕉、奇异果、芒果以及葡萄等等，还应该按比例摄入牛肉、猪肉、牛奶、鸡蛋以及其他豆制品等含丰富蛋白质以及钙物质的食物，保证饮食均衡性，维持身体健康。一周健康减肥食谱穆大力主任医师中国医学科学院整形外科医院指导意见星期一早餐酸奶一瓶、玉米片（3汤匙、葡萄干6~7颗）；午餐味噌汤（豆腐25g＋味噌1／4匙）；下午茶水果色拉（草莓3颗＋酸奶一瓶）；晚餐白饭（八分满）、凉拌豆腐（豆腐半块＋柴鱼片）、烤鸡腿（去皮鸡腿半只）、银鱼苋菜汤（银鱼40g＋苋菜100g）。星期二早餐酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治（土司1.5片＋水煮鲔鱼2汤匙＋大蕃茄片）；午餐酸辣汤饺（水饺8颗＋酸辣汤）、烫青菜（一盘）；下午茶奇异果酸奶（酸奶一瓶＋奇异果一颗）；晚餐咖哩饭（饭八分满＋鸡肉2块（70g））、凉拌芦笋（一盘芦笋＋少许色拉酱）、紫菜汤（一碗）、柳丁（一颗）。星期三早餐酸奶（一瓶）、苜蓿芽润饼（春卷皮＋苜蓿芽＋色拉酱少许）；午餐海鲜乌龙面（乌龙面120g＋鲜蚵3只＋蛤蜊3个＋花枝30g＋草虾一只）；下午茶香蕉酸奶（香蕉半根＋酸奶一瓶）；晚餐炒河粉（河粉120g＋肉片30g＋豆芽菜少许）、苦瓜鸡汤（苦瓜130g＋鸡肉35g）、葡萄柚（半颗）。星期四早餐酸奶果汁（芒果（小）一个＋酸奶一瓶）、高纤苏打饼（6片）；午餐日式凉面（一盒）、无糖绿茶（一罐）；下午茶酸奶（一瓶）、土司（一片）；晚餐牛腩饭（饭八分满＋红烧牛腩5块＋红萝卜）、芝麻牛蒡丝（牛蒡丝30g＋少许芝麻）、白萝卜汤（一碗）、西瓜一小片。星期五早餐酸奶（一瓶）、肉松御饭团（一个）；午餐水饺（10颗）、青菜蛋花汤（蛋一颗＋青菜）；下午茶苹果酸奶（苹果一颗＋酸奶一瓶）；晚餐饭（八分满）、清蒸鳕鱼（鳕鱼35g）、素炒高丽菜（一盘）、菠菜猪肝汤（猪肝3片＋菠菜）、葡萄（10颗）。星期六早餐酸奶燕麦粥（酸奶一瓶＋燕麦片6汤匙）；午餐通心面（通心面＋肉燥）、馄饨汤（馄饨5个＋青菜）；下午茶酸奶果汁（酸奶一瓶＋百香果2个）；晚餐涮涮锅（海鲜或素食火锅，忌使用沙茶酱）、水蜜桃（半个）。

＋▽＋ 如何安排一周健康减肥食谱健康减肥法一周见效1睡觉减肥法睡觉减肥法是指通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。每天睡足8小时，通过深度睡眠刺激到某种荷尔蒙分泌，从而促进脂肪燃烧的方法。睡觉减肥法是需要早睡早起的，在晚上10:00左右睡觉，早上6点起来，下午12:30-13:30进行一次午睡。这样坚持一周就可以看到效果，而且如果能严格的按照这个规律的睡眠时间来做，一周瘦掉2-4斤是有可能的。柠檬减肥法柠檬中有丰富的柠檬酸和维生素，可以帮助提高身体的新陈代谢，排出体内毒素，一般只需要5-7天时间就能帮助清理完体内毒素，进行消脂，因此坚持每天喝柠檬水一周就能见到减肥效果。可以每天吃完饭两小时后喝一杯柠檬水，能避免脂肪的堆积，一周大概能瘦3-5斤左右。喝水减肥法调整喝水时间和适当增加喝水量，是有利于身体的代谢和减肥的。每天早晨喝一杯水能加上肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，防止宿便造成的小肚腩。在用餐前喝水能降低食欲，减少食物摄取量。再加上每天的饮水量达到2000-2500ml，可以在一周时间见到效果，减掉2-6斤的体重。枸杞减肥法枸杞中含有的甜菜碱是可以参与脂肪代谢的，能够抑制肝细胞内脂肪的沉积，再加上很有的比较健康的亚油酸能够帮助降脂，所以有比较好的瘦身效果。每天在吃完饭之后，饮用一杯枸杞水，一周就能见效，能瘦1-2斤，虽然效果不是很明显，但是能坚持喝上一个月的话，是能瘦5-10斤的。冬瓜减肥法冬瓜不含脂肪，且含有的丙醇二酸和葫芦巴碱这两种成分都是能够帮助将体内多余脂肪消耗掉的。每天在饭前半小时可以喝一杯冬瓜汁或是喝上一碗冬瓜汤，一周可以瘦5-10斤的。健康减肥食谱一周见效2除了一些健康的减肥方法能在一周见效之外，还可以依照食谱来吃，也是可以在一周时间里看到减肥效果的。周一早餐：1份酸奶水果燕麦片、午餐：1小碗米饭、1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花晚餐：1份水煮青菜、1份猪肚莲藕汤、1个苹果搭配运动：慢跑或快走30分钟周二早餐：色拉全麦土司、1个奇异果、1杯小麦胚芽奶午餐：1份素水饺、1碗什锦蛋花汤晚餐：1份西红柿通心面、1碗白菜瘦身汤搭配运动：30分钟瑜伽+30分钟慢跑周三早餐：1杯黑咖啡、1小碗燕麦、1个苹果午餐：1小碗米饭、1份素焖扁豆、1份炒青菜、1碗冬瓜汤晚餐：1份鸡肉、1份凉拌芹菜、1份烧胡萝卜搭配运动：40-50分钟健美操周四早餐：1杯乌龙茶、1个弥猴桃午餐：1个水煮鸡蛋、1份鲫鱼萝卜豆腐汤、1份蔬菜沙拉晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、1份生拌茄泥，1根生黄瓜搭配运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练周五早餐：1碗地瓜稀饭、1个梨子午餐：1份高丽菜香菇汤、1碗西红柿牛肉烩饭晚餐：1碗双菇黄瓜瘦身汤、1份蔬菜干面搭配运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉周六早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子午餐：1小碗米饭、1个水煮鸡蛋、1份蘑菇炒青菜、1份烧海鱼晚餐：1杯咖啡或茶、一片火鸡胸肉或鸡胸肉、1份生菜或蕃茄沙拉搭配运动：45-50分钟瑜伽，慢跑30分钟周日早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄午餐：1份烧牛肉、1个生西红柿、1碗冬瓜汤、1份蔬菜沙拉晚餐：1个馒头、1份烧芦笋、1小碗玉米粥、1根生黄瓜推荐运动：30分钟骑自行车，30分钟慢跑减肥三餐怎么吃张人玲主任医师首都医科大学宣武医院杂粮、粗粮。因为多吃杂粮、粗粮，膳食纤维丰富，饱腹感强，有利于控制饮食。如果是吃精米、精面，膳食纤维含量比较低，升糖指数高，减肥的过程需要减肥者自律性很高。如果是用粗粮、杂粮代替精米、精面，自律性不是很强的情况下，也可以控制住饮食。同时选择一项适合减肥者的运动坚持下来，因为单纯地用饮食控制，来达到减肥的效果远远不够。选择一项适合减肥者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车都可以，只有机体的入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，而达不到减肥的效果。

减肥一日三餐食谱刘敏主任医师中南大学湘雅三医院1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。一周怎样的食谱可以减肥陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院减肥食谱一周瘦10斤周一、早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜。推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛：减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！减肥食谱一周瘦10斤周二、早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜。推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！减肥食谱一周瘦10斤周三、早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！减肥食谱一周瘦10斤周四、早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。减肥食谱一周瘦10斤周五、早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。减肥食谱一周瘦10斤周六、早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。减肥食谱一周瘦10斤周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。一周怎样的食谱可以减肥，看着上面的介绍相信大家对于吃什么可以减肥已经有了很大的认识，肥胖的主要原因就是脂肪，因此减少脂肪的摄入量，燃烧脂肪就能够达到减肥的效果，上面推荐的食谱中，这些食物含有丰富的营养，能够满足人体所需要的能量，但是它不会产生脂肪，因此对减肥很有效。

一周合理的减肥食谱周一：早餐：酸奶水果燕麦片午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少量，推荐运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼周二：早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果午餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤推荐运动：30分钟的瑜伽锻炼，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑周三：早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜推荐运动：40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸周四：早餐：乌龙茶、弥猴桃午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练周五：早餐：地瓜稀饭、梨子午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉周六：早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶推荐运动：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟周日：早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄，午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉做完有氧运动如跑步，游泳后要放松肌肉，否则容易长肌肉使得身体线条突兀。运动量和饮食量需要灵活改变，不能生搬硬套。每天保证睡眠时间有8小时左右，不能熬夜。为了防止反弹，一周后最好还是每天都坚持适量运动，不要大吃大喝，不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热量食品。要有坚持的毅力，立刻会见到成效的。（责编：吴燕）一周减肥最快的食谱潘宇副主任医师广西壮族自治区人民医院首先早上可以选择喝一杯酸奶，中午可以吃一些芹菜或者是米粥之类的，晚上一定不要吃主食，吃一些水果代替主食。同时要配上运动这样效果会更好。每天可以坚持慢跑一个小时以上这样可以把体内多余的脂肪消耗掉。但是平时一定要避免高热量高脂肪的食物摄入，也不要吃太多太甜的食物，因为甜食也容易发胖。

一周健康减肥食谱大全第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。一周健康减肥食谱一周健康减肥食谱让你月瘦10斤一周健康减肥食谱之星期一早：全麦面包+酸奶。中饭前半小时可以吃个苹果。中：一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚：一份蔬菜面条。相对于其他高热量、高脂肪的食品来说，面条真的不算会让人长胖的食品了。但还是应该遵循适量的原则，对自己天天食入的热量都要“琐屑较量”哦。一周健康减肥食谱之星期二早：一碗燕麦。中饭前半小时可以来一小杯酸奶。中：一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚：一份蔬菜面条或者和中午一样。从古到今燕麦的医疗价值跟保健作用都被认可，它能降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病等。燕麦中还有高粘稠度的可溶性纤维，能减慢胃肠道的消化时间，能起到较长时间的饱腹作用。所以选择煮燕麦作为早餐来减肥，效果是十分显著的。当我们吃了燕麦后，需要较长时间来进行消化吸收它，所以早餐到午餐那么长的一段时间，就能避免因肚子饿而吃零食这个会导致肥胖的因素。一周健康减肥食谱之星期三早：一份烤土司+一个煎蛋。中：一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚：一个烤红薯（清肠胃）。人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。一周健康减肥食谱之星期四早：一杯豆浆+一片烤面包。中：一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚：一个烤红薯（清肠胃）。注意：豆浆含有丰富的植物蛋白，确实是老幼皆宜的营养佳品。但是，切忌饮用煮不熟、煮不透的豆浆。不熟的豆浆里含有抗营养因子，如胰蛋白酶抑制物等有害物质，人饮用后，会发生恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道中毒症状。生豆浆应经过严格的加热才能饮用，家庭自制豆浆，建议使用合格的豆浆机。一周健康减肥食谱之星期五早：一杯蜂蜜水+全麦面包。中：一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚：蔬菜粥。蔬菜粥做法——原料：青菜；剩米饭；调料：盐；鸡精；香油；步骤与做法：1。将青菜掰开洗净后，放入沸水中焯烫半分钟后捞出，用冷水浸泡，待冷却后沥干切碎备用。2。将焯青菜的开水倒掉，重新倒入清水，大火加热至沸腾后，倒入米饭，搅散后，改成中小火加热。放入一把勺子（改变沸腾方向，防止溢锅），再盖上盖子，留2厘米宽的缝隙。3。煮20分钟待米粒破开后，放入青菜碎，盐，鸡精和香油，搅拌均匀后即可。注意事项：青菜先用沸水焯烫一下，再放入粥中，不仅青菜的颜色能保持碧绿，不变黑，而且煮好后的蔬菜粥不会涩口。如果用生米煮粥，程序一样，但煮制过程要增加20分钟。一周健康减肥食谱之星期六早：蔬菜沙拉+一杯酸奶。中：一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚：薏米粥。制作薏米粥所需材料：薏米30克，白糖适量。制作：将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。功效：能健脾除湿，减肥消肿。一周健康减肥食谱之星期天早：新鲜水果榨汁。中：一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚：不吃（为下一周做准备）这样一周下来，胃会越来越小，给以后的减肥打下良好的基础。越来越多的人，用鲜榨果蔬汁代替新鲜水果蔬菜，鲜榨果蔬汁营养的确不错。进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素，如铅、铝、汞等重金属和自由基等排出体外，因此有解毒排毒、净化机体的作用。除此之外，鲜榨果汁还具有促进消化、增进食欲、美白肌肤、健美减肥等的作用。5种美味又燃脂的最减肥水果分享减肥水果1：香蕉——快速减肥香蕉含有丰富的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果你不吃其他东西，只吃香蕉蘸蜂蜜这种低热量的膳食，自然而然就苗条了。但是，以这样的方式快速减肥，往往会导致身体没有良好的适应而产生不良反应。如果长期把香蕉当主食，身体就会缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质，慢慢地，你的身体就会发出危险警告。减肥水果2：葡萄柚——作为主餐来吃有助减肥葡萄柚富含维生素C，糖的含量不高，热量低。如果吃葡萄柚来代替一餐，就能控制热量的吸收，从而达到减肥的效果。当然，如果其他餐点也能控制好热量，随着时间的推移，自然就能成功减肥。但是，如果你的身体是比较瘦弱的，最好吃几片高纤维饼干，因为空腹食用葡萄柚可能会因为胃酸过多而引起胃痛。减肥水果3：苹果——减少热量摄入苹果是低热量高营养的水果，正因为如此，很多人将它用来作为减肥餐。我们知道，将苹果餐和一般的餐饮比较，它的热量低很多，所以有利于减肥。但是，从长远看，如果长期吃苹果餐，会导致体内营养失衡，而且，一旦停止食用苹果餐，体重就会慢慢回升。减肥水果4：鳄梨——完美的减肥效果鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸，容易产生饱腹感，能在短期内减肥，达到瘦身的效果。恢复正常饮食后也不会马上反弹，这时，胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。不过，虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪，但如果你吃得太多，累积的热量也是非常可观的。减肥水果5：木瓜——促进乳汁分泌，助消化减肥我们常听说木瓜能够丰胸，其实，这种说法是没有依据的。除了先天的遗传因素，和后天发育的营养补充，吃木瓜很难达到丰胸效果。但是，木瓜有促进乳汁分泌的疗效，适合产后的妇女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺，帮助消化，达到帮助减肥的功效。（责编：郑玉沁）